التغذية

فوائد الغذاء النباتي:

لا يحتوي على الكولسترول.
غني باللياف المفيدة.
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
يحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية.
غني بالكيمياويات النباتية.

مساوئ المنتجات الحيوانية:

تحتوي على نسبة عالية من
الدهون المشبعة بالكولسترول.
الفائض من البروتين يسلب
العظام من محتواها من الكالسيوم.
تزيد من خطورة الصابة بأمراض
القلب والسرطان والطفيليات.
ل تحتوي على الكيمياويات النباتية.
[img][/img]

الهرم الغذائي:

يتكون الهرم الغذائي من الحبوب، الخضار والفاكهة والتي تزودنا بكميات من الفيتامينات والمعادن واللياف.ا لبقول والمكسرات والتي
تعتبر مصدر جيدا للبروتينات. بالضافة إلى الحليب والبيض. أما الزيوت والحلويات فيجب استعمالها بكميات ضئيلة.

أسس التغذية:

تناول الخضار والفواكه الطازجة يوميا.
تناول المزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات.
تناول القليل من الدهون والسكريات والملح.
تناول الغذاء على وجبات منتظمة وعدم الكل بين الوجبات.
تناول المزيد من اللياف والقليل من الطعام المكرر.
جعل الفطور الوجبة الرئيسية والمهمة

طعام الفطور يبدأ اليوم

تشير معظم الدراسات الحديثة أن التلميذ الذين
يتناولون الفطار يسجلون علمات أعلى من أقرانهم.
كما ويحتاج الدماغ إلى التزود بالمغذيات الجيدة طوال
اليوم.ب عد نوم جيد تكون المعدة مستعدة لهضم وجبة
إفطار جيدة والتي ستكون مفيدة بكل تأكيد للدماغ.
تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه والحبوب
أفضل مغذ لفكار جيدة مبدعة وخلقة. فالفطور الجيد
والمبكر يوفر لنا الطاقة الضرورية لقصى طاقة من
نشاط الجسم والعقل.

فوائد التمارين

العضلات:

تزيد طاقة العضلت وتحملها.
تحسن قوة العضلت.
تحرق السعرات الزائدة.

.العصاب:

تحسن النشاط.
تزيد من حساسية الكائن الحي.
تقلل من الحباط والقلق.
تقلل التوتر.
تحسن نوعية النوم.

الدورة الدموية:

تقوي عضلة القلب.
تقلل من ضغط الدم.
تقلل من خطورة الصابة بأمراض القلب.

جهاز المناعة:

زيادة الحماية ضد العدوى.
الحماية ضد السرطان

النشاط يحميك:

النشاط يحميك:
توف ر ا لتماري ن ت عزيزا ح يويا لجهازك
المناعي. وه ي تحس ن ا لدورة الدموية
وتعزز ت وزي ع ك ريات ا لدم البيضاء،
والتي تحارب العدوى حتى السرطان.
فالبقاء نشيطا إلى جانب التغذية الجيدة
سيمكن ج هازك المن اع ي م ن الحفاظ
على صحة جسمك.

التمرين

مفاتيح النجاح:

اختر أنواع عديدة من مختلف التمارين.
تدرب في الهواء النقي بوجود أشعة الشمس.
ابدأ بصورة بطيئة وأحمى تدريجيا

جد المتعة في الحركة:

يج ب أن تكون الحركة الجسدية إيجابية ممتعة.
تشير إ حدى ا لدراس ات إ ل ى ا نخفاض مستوى
الكولس ترول ب ص ورة م لحوظ ة ع ن د استمتاع
المتدربي ن بالتمار ي ن ا لتي يؤدونها. وع ندم ا لم
يتمتع هؤلء بالتمارين لم يطرأ أي انخفاض على
مستوى الكولسترول لديهم. الرسالة واضحة، ل
يهم إن كنت تمارس الس باحة أو ركوب الدراجة
أو ا لمشي، ف ق ط اخت ر ب رنام ج ل نشاط ك البدني
يمكنك الستمتاع به.

إرشادات في التمرين المعتدل:

يجب أن يكون تقريبا كل يوم.
يمكن أن يتراكم طوال اليوم )أي يمكن أن يتم إنجازه على فترات(.
يجب أن ل يقل عن 30 دقيقة في اليوم.

حقائق عن المشروبات الغازية:

يشرب الناس اليوم الكثير من المشروبات الغازية مقارنة بالماء.
12 ملعقة صغيرة من السكر. - تحتوي العبوة الواحدة على 10
هذا السكر الزائ د قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، تقلبات المزاج
وخلل في جهاز المناعة. يزيد استهلك المشروبات الغازية
أيضا من احتمالت السمنة وتسوس السنان والسكري وارتفاع
ضغط الدم. إن الوسيلة الحقيقية لطفاء الشعور بالعطش هي
في تناول كوب من الماء المنعش.
يكون

فوائد شرب الماء:

يقلل من خطورة الصابة بأمراض القلب. ◄
يقلل التعب. ◄
يزيل الشوائب من الدم والجسم. ◄
يساعد على منع الصابة بأمراض الكلى. ◄
يحسن النشاط العقلي.

إرشادات في شرب الماء:

ابدأ اليوم بكأسين من الماء. ◄
10 كؤوس ماء يوميا. - أشرب 8 ◄
تجنب شرب الماء أثناء الوجبات. ◄
تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
يكون الماء
70%
من جسم النسان

الحمام المتعاقب )الساخن والبارد(:

ينشط الدورة الدموية. ◄
يقوي جهاز المناعة. ◄
علج جيد لنزلت البرد والنفلونزا. ◄
يعزز الشفاء من الجروح والعدوى والصابات. ◄
يريح القصبات الهوائية عند مرضى الربو. ◄
منشط ومقوي

حمام القدم الساخن:

يقلل ألم الرأس أو الصداع. ◄
يساعد على السترخاء.  ◄
عرق. { يحفز الت ◄
يحارب نزلت البرد. ◄
يخفف من آلم عسر الطمث.

استنشاق البخار:

يخفف احتقان النف. ◄
يخفف آلم الحلق والحنجرة. ◄
يدفئ ويلطف المجرى التنفسي. ◄
يريح القصبات الهوائية لدى ◄
مرضى الربو.

الضغط الحراري:

للحنجرة في حالة ألم والتهاب الحنجرة. ◄
ل لصدر في حالة السعال والتهاب ◄
القصبات الهوائية وذات الرئة.

أشعة الشمس

الفوائد العقلية:

يقلل الضغط والتوتر. ◄
تحسن نوعية النوم. ◄
تساعد على منع الحباط. ◄
تحسن من إحساس الكائن الحي

الفوائد الجسمية:

إنتاج فيتامين د. ◄
قتل الجراثيم. ◄
تساعد على ضبط ضغط الدم. ◄
تقوي جهاز المناعة.

أشعة الشمس – قاتلة الجراثيم:

تعتبر أشعة الشم س من أحسن أنواع المعقمات، والفض ل في ذلك
يعود لشعة الشمس فوق البنفسجية، والتي تقوم بقتل البكتريا بصورة
فعالة. يمكن أيضا معالجة اللتهابات الناجمة عن الفطريات وكذلك
قروح الجلد عن طريق الحمامات
الشمسية. من أهم الممارسات في هذا
المجال، القيام بنشر الملبس خارج
ة بصورة دورية. { المنزل وتهوية السر
السماح لشعة الشمس بالدخول إلى
غرفنا، وكذلك قضاء الوقت خارجا
سيحمينا بالفعل من هجمات الجراثيم
غير المرغوبة.

إنتاج فيتامين د:

تقوم أشعة الشمس بدور كبير في إنتاج فيتامين د.
يقوم هذا الفيتامين بتحسين امتصاص الكالسيوم
والمهم لنتاج والمحافظة على عظام قوية.ت عريض
وجهك لشعة الشمس فقط لمدة 15 دقيقة سوف
يعطيك أكثر من احتياجك اليومي من هذا الفيتامين.

طاقة الشمس:

كل أنواع الحياة على الرض تعتمد على
طاقة الشمس. تحتاج النباتات إلى الطاقة
الشمسية لنتاج الكلوكوز.ي عتبر الكلوكوز
الموجود في النباتات مصدرا أفضل لطاقة
الشمس من اللحم أو البروتينات الحيوانية.
باستمتاعنا بما وفره لنا الخالق في الفواكه
الطازجة والحبوب والخضار، سنتمكن من
الحصول على القوة وعلى نعمة الصحة

الوقاية من أشعة الشمس:

توفر نظارات الشمس الحماية ◄
ضد مرض إعتام عدسة العين.
تحمينا القبعات من الصابة بضربة الشمس. ◄
حماية الطراف بارتداء الملبس المناسبة ◄
للحماية من حروق الشمس.
ت جنب التعرض لشعة الشمس في الفترة الواقعة ◄
بين 10 صباحا و 2 بعد الظهر لتقليل
الصابة بسرطان الجلد

التوصيات:

5-10 دقيقة في اليوم. ◄
أسمح بدخول أشعة الشمس إلى غرف المنزل. ◄
قم بتمارينك الرياضية خارج المنزل. ◄
تجنب حروق الشمس.

هل تعلم...

أن الرجل المدخن معرض للصابة بسرطان الرئة أكثر ب 22 مرة. ◄
المراهقون الذين يشربون الكحول معرضون أكثر ◄
ب 8 مرات لستخدام الدوية المحظورة.
معظم حوادث الطرق السريعة سببها تناول الكحول.

علامات تعاطي المخدرات:

الثمالة أو استخدام الدوية الممنوعة بصورة منتظمة. ◄
استخدام الدوية لغير احتياجاتها الضرورية. ◄
شرب أو استخدام الدوية أو المخدرات عند الختلء بالنفس. ◄
الحاجة إلى استهلك المزيد للحصول على نفس التأثير من الدواء ◄
إنكار حقيقة الدمان. ◄
الستجابة بصورة ل مبالية

كيفية التغلب على الدمان:

فكر في النتائج السلبية نتيجة للدمان. ◄
استبدل عاداتك القديمة بأخرى جيدة. ◄
قاوم التجربة والمغريات. ◄
إذا فشلت ل تستسلم. ◄
تجنب كل الماكن والظروف التي قد تشجعك على الدمان. ◄
أحصل على المساندة من العائلة والصدقاء. ◄
ثق في القوة اللهية لمساعدتك في التغلب على عاداتك.

الشتباكات العصبية وتغيير العادات:

يقوم الدماغ بتطوير عادة معينة عن طريق خلق اشتباكات عصبية
جديدة و برب ط ن هايات ا لعصاب ببعضها. بهذه الشتباكات يقوم
الدماغ بإيجاد واستحداث عادة جديدة. التدخين مثال جيد على ذلك،
ففي كل مرة يقوم فيها المدخن بإشعال السيكارة فأن الشتباكات
المختصة بهذه العادة تتقوى إلى أن يصل
الشخص لمرحلة أنه يقوم بهذه العادة دون
أن يفكر فيها حتى، وهذه التصالت
والطرق العصبية قوية لدرجة أنه ل يمكن
التغلب عليها. ومن هنا جاءت أهمية
استبدال العادات القديمة بأخرى جديدة
وجيدة. كن خلقا في اكتشاف وتطوير
عادات جديدة تستبدل بها بعاداتك الخاطئة.
إن نظام تقوية وتعزيز النفس بالصورة
اليجابية والموجود في الدماغ يكافح في
سبيل الحصول على مكافآت إيجابية.
وهذه المكافآت يمكنك الحصول عليها
عن طريق مساعدة الخرين، والصلة
والعلقات الجيدة.ا لمواد المخدرة
يمكنها أن تحفز مراكز السعادة ولكن
لفترة مؤقتة بعدها يحس الشخص
بالفراغ.ا لبحث عن مكافآت أفضل
سيقودك إلى الحساس بالكتفاء والذي
سيدوم طويل وليس لفترة وجيزة فقط

دخان المدن يسبب:

السعال. ◄
التهاب القصبات. ◄
التهاب الجيوب. ◄
انتفاخ الرئة. ◄
السرطان.

الهواء النقي:

يقوي وينشط الدم. ◄
يهدئ العصاب. ◄
يقتل الجراثيم. ◄
يساعد على نظافة الرئتين. ◄
يقوي جهاز المناعة.

كيفية الحصول على الهواء النقي:

نفس عن طريق أنفك. ◄
تجنب ارتداء الملبس الضيقة. ◄
تجنب الهواء الملوث. ◄
تجنب التدخين والتدخين السلبي. ◄
قم بالتمارين في الهواء الطلق. ◄
أترك نوافذ غرف النوم مفتوحة.

فوائد التنفس العميق:

يساعد على استرخاء الجسم. ◄
يساعد على إعطاء الوكسجين للدماغ لتفكير أوضح. ◄
يساعد على منع الصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. ◄
يحفز النوم الهادئ.

إصابات الجهاز التنفسي:

تعتبر النفلونزا أو الرشح
والتهاب الرئة من أكثر التهابات
الجهاز التنفسي شيوعا. هذه
المراض سببها جراثيم توجد في
الهواء وتنتقل من شخص لخر.

التنفس العميق:

التنفس الصحيح ضروري لكي يؤدي الجسم عمله بالشكل المطلوب.
لسوء الحظ فإن العديد من الشخاص البالغين يكتسبون عادات التنفس
السطحي أو غير العميق وذلك بالستغناء عن البطن في عملية التنفس.
التنفس بصورة غير كافية يؤدي إلى التعب، الجهاد، فقر الدم،
والكتئاب.ت عتبر تمارين التنفس العميق طريقة جيدة لتطوير عادات
تنفس حسنة.ت مدد على الرض وضع يدك أو كتاب على بطنك تمرن
على التنفس حتى ترى ارتفاع الكتاب كلما تنفس. كرر هذا التمرين
عدة مرات في اليوم إلى أن يصبح عادة مألوفة لديك كل الوقت
التنفس العميق يتضمن
البطن لحظ حركة
الحجاب الحاجز في
حالة التنفس من البطن.

إيقاع النوم:

يتكون نومن ا من عدة د ورات، عند ا لذهاب إ لى ا لفراش يبدأ
الدماغ بإبطاء إيقاعه، وتقريبا بعد نصف ساعة يصل الدماغ
إل ى ح ال ة م ن الموج ات ا لمنتظم ة ت س مى ) موجات دلتا(.
وخلل هذه المرحلة تسترخي العضلت ويفرز هرمون النمو
للمسا عدة ف ي إصلح الخلي ا ا لمتضررة م ن اليوم السابق.
تقريبا كل 70 أو 90 دقيقة ينتقل ا لدماغ إلى حالة أكثر نشاطا
وهذه ا لمرحلة تتميز بالحلم المتعددة .)REM تس مى )نوم
6- وبحركة العين السريعة. يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 4
من هذه ا لدورات كل ليلة، والتي يمكن الحصول عليها خلل
8-7 ساعات من النوم. تطوير عادات نوم منتظمة سيعطيننا
حياة أ كث ر اتزان ا، و الت ي س تلغي ا لحاج ة إ ل ى أ قراص ا لنو م
والمنشطات في أثناء اليوم مثل الكافيين.

فوائد النوم:

يزيد من النشاط خلل اليوم. ◄
يحسن قابلية التعلم. ◄
يحسن مناعة الجسم. ◄
يعزز قابلية الجسم على تحمل اللم

نقص النوم:

تأثير التعب على الدماغ يشابه تأثير الكحول. ◄
يظهر التعب بسرعة مع تشويش في ساعات العمل. ◄
ا زدياد مخاطر الحوادث بسبعة مرات في الفترة ◄
الواقعة بين منتصف الليل والساعة الثامنة صباحا.
تعتبر مشاهدة التلفاز في الليل من ◄
أهم أسباب قلة النوم.

ساعة الجسم:

تعمل عدة وظائف في الجسم كالحفاظ على درجة
الحرارة وسكر الدم وفق دورة يومية منتظمة. ساعة
الجسم الداخلية تبدأ كل صباح عند شروق الشمس
ودخول أشعتها إلى غرفة النوم. ا لستيقاظ في نفس
الوقت كل يوم يساعد على ضبط ساعة الجسم الداخلية
بصورة صحيحة. ا لذهاب إلى الفراش مبكرا يساعد
ساعة الجسم الداخلية هذه على إيقاظك في الوقت
الصحيح دون الحاجة إلى ساعة تنبيه أو إنذار. إ ن
ساعتين من النوم الجيد قبل منتصف الليل تساوي
أربعة ساعات من النوم بعد منتصف الليل. ا لنتظام
في الوظائف يساعد الجسم على العمل بطاقته الكاملة.

السترخاء:

ا لحصول على فترات راحة قصيرة في ◄
أثناء اليوم يحسن النجاز وسلمة الفرد.
قراءة كتاب مفضل أو المشي ◄
يساعد على استرخاء الفكر.
الراحة لمدة يوم كامل في ◄
السبوع ضرورية جدا.

التوصيات الخاصة بالنوم:

ساعات من النوم كل ليلة. - أحصل على 7 ◄
تناول وجبتك الخيرة على القل ◄
4 ساعات قبل موعد النوم.
التواجد في الفراش حوالي الساعة ◄
العاشرة ليل يحقق الفائدة القصوى.
تجنب الكحول والنيكوتين والقهوة. ◄
افتح النوافذ للحصول على الهواء النقي. ◄
أذهب إلى الفراش بعقل مرتاح.

الثقة بالله

قوة الغفران والمسامحة:

تعتبر العلقة بين عقلنا وصحتنا أعمق مما قد نظن.
فصحتنا تعتمد على السلم بيت الثنين. إ ذا ما كرهنا أحدا
أو كنا غير قادرين على المسامحة، فإن ذلك يؤدي إلى
تأكلنا من الداخل، وعندما نسامح فإن هذا السلم يشع عبر
أجزاء جسدنا كله.إ ن إدراكنا لوجود ال المستعد لن يغفر
لنا دائما يمكن أن يعطينا هذه القوة الهامة لمسامحة
الخرين وبعدها يمكننا اختبار قوة الشفاء الحقيقية بأنفسنا
◄

الثقة بالقوة اللهية:

تقود إلى الشعور بالسلم ◄
الداخلي والستقرار النفسي.
تعطي القوة للغفران. ◄
تجلب الحب للمنزل. ◄
تساعد على تحمل الحداث المحزنة. ◄
تساعد على الشفاء من المشاكل غير المحلولة

المشاكل غير المعالجة:

قد تقود إلى التوتر والقلق والحباط والرق. ◄
تضعف جهاز المناعة. ◄
قد تؤدي إلى الصابة بالمراض النفس جسمية. ◄
تسبب الضغوطات العاطفية

الناس المتدينون يملكون:

صحة نفسية أفضل. ◄
الستجابة والشفاء من المرض بصورة أفضل. ◄
إحباط وتوتر أقل. ◄
إساءة استخدام الدوية والعقاقير أقل. ◄
زواج أفضل.

التفكير اليجابي:

إن عادة رؤية الشياء في الحياة من الناحية
اليجابية يمكن أن يساعدنا لنكون أكثر استقرارا
عاطفيا. إ ن تأكدنا من وجود إله مهتم ومحب
يساعدنا على السلوك بإيجابية.

الصلاة هي:

نفس الروح. ◄
تسليم همومنا ل. ◄
فتح القلب ل تعالى. ◄
مشاركة أفراحنا واهتماماتنا. ◄
قوتنا لتحمل تحديات الحياة.

علاقة ثقة:

الثقة تبنى وتنمو بالختبار. ◄
الصلوات المستجابة تبني ثقتنا بال. ◄
يهتم بنا ال لنه يحبنا.  ◄
ل يتركنا ال لوحدنا أبدا



تقبلو تحيات أخوكم :فارس